摘要：关于静坐，之前听老师说过，也看过这方面信息。但是我没有真正重视过。之前红月老师分享阅读《深夜遇见苏格拉底》，里面详细讲到了静坐意义等相关内容。我心里有了深刻印象。然后，在月读会《创造时间》里，老师分享了她的每日仪轨事项，第一项是静坐，而且知悉老师做了好多年...
文章概览
静坐吧，静坐吧，静坐吧
关于静坐，之前听老师说过，也看过这方面信息。但是我没有真正重视过。之前红月老师分享阅读《深夜遇见苏格拉底》，里面详细讲到了静坐意义等相关内容。我心里有了深刻印象。然后，在月读会《创造时间》里，老师分享了她的每日仪轨事项，第一项是静坐，而且知悉老师做了好多年。我就想学习老师去做，也把它列入每日仪轨。最近看了《富裕属于口袋装满快乐的人》，里面多次强调静坐，我相信它对我们很重要，就想把学习的关于静坐方面的一些内容分享大家。
静坐时：找一个安静地方， 用你感觉舒服的方式坐好，最好脊背挺直。 闭上眼睛， 深入吸气，吐气，关注自己的呼吸，让注意力集中到呼吸上 ，让思绪自行发生，用呼吸重新拉回注意力，感受空气的进与出。持续深呼吸。
注意，静坐时候，思绪纷乱，头脑杂念，看到它们，明白我们原来不痛苦，是因为麻木，没有觉察到。通过静坐开启觉知，看到你的杂念，这是个很大进步。
关于杂念、念头、负面思绪、走神等，要明白 静坐不是为消除念头，不是判断分析念头。面对想法时候，不去分析，不去判断，不去改变。 面对浮现的念头，当你认为正面负面时候，分析、判断、改变它的欲望同样也是念头、想法。
建议，不要认同你的分析，判断，对它们保持同等观察。 静坐不是为了消灭改变念头。 静坐是为了能斩碎你心智里纠结的思绪，从根本上知道你不是你的思绪。
苏格拉底关于静坐核心，有两个同时并进的过程： 一个是内观，注意你内在逐渐冒出来的思绪，另一个放下，放下对你冒出来思绪的挂碍。 如此便能摆脱心智。
静坐时看到担忧和幻想，这些都不是目的，内在浮现时候， 随它去吧！ 保持同等观察，任何它们来去。 记住：Let it go!
红月老师分享经验，把静坐带入到你生活中每一项行动中去。静坐是被动式的，它不需要外在元素， 重点是注意力集中在呼吸上，去允许一切。允许内在思绪，允许感官出现的状态，允许环境声响。 越来越允许时候，空间越来越松散、扩张、给人边界消融感觉。
我想到李笑来老师在《财富自由之路》上也有说到静坐，他称之为坐享，但本质是一样的。
通过坐享（即，所谓打坐或禅修）练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。
另外他也提到 进阶 方法， 尝试在坐享过程中用你的注意力来扫描你的整个身体。 从左脚尖开始，经过一个个部位，最后到右脚尖。我们可以在坐享几次后，去试试看。
李笑来老师指出我们也可以尝试在任何地方坐享：出租车上，火车上，飞机上，甚至颠簸的船上，或者某个非常嘈杂的地方……
最后，他还分享了一个 “简易坐享方式”：刻意地把呼吸速度降至每分钟5-6次，持续两三分钟，你的身体就会（包括大脑）就会马上进入最佳状态。 这个方法是经过科学验证的。以后可以在开会、上课、考试、面试等需要集中注意力时运用。这个真的太好了！又那么简单！
脑科学领域已经有足够的研究，静坐能让你更健康，更快乐，更好地进行社交，提高你的自制力，改善你的大脑，提高你的效率。此外，让我感到震惊的是《富裕属于口袋装满快乐的人》书中多次强调静坐带来的好处，请看如下书中分享：
1.科学界证实了深度静坐可以暂时关闭告诉你“身体边界”的大脑部位。静坐吧，你 会 接触到广阔得不可思议的心智和意识。
2.非常推荐你常常静坐，在你静坐时观想你的目标。静坐时，你最贴近本源，那是在无限可能性与创造的场域里植入观想种子的最佳地点。
3. 变得富裕，快乐的妙法之一是天天静坐。 静坐让你跟你的高我搭上线，可以把书中教导变成你的体验，融入身体的每个细胞。 建议的静坐法门是内观。如实观察，内省。 这点和苏格拉底的核心一致。
4.静坐让你可直接接触到意识的统一场域，统一心智和无限的智慧。 经由静坐，一个全新的世界会向你敞开。静坐会让你发现平静，智慧，启发。 这是通往富裕及许多其他事物的另一条路，是无限富裕意识的源头，你随时都可以自由取用。
5. 天天运动和静坐可以提升能量水平和正向情绪 ，让你处于创造富裕和成长的超强大地位。
6.静坐可大大提振你的 觉知力 。内观的如实观察静坐是很好的技巧。
7.内观静坐，将你的觉知带到你可以看着潜意识创造想法的层次。
8.现在能给你的最大建议是，天天静坐。静坐带你走向内在，去会见能的本我与无限—— 一。
9. 再一次，现在能给你的最佳建议如下：天天静坐。 你将会体验到那种一体感，保证你会为之赞叹！ 这不能言传，只能体验。静坐会带你去见你的本我与无限。
10.再说一遍， 要静坐。 这是让你从体验中得知自己有多丰盛的最快办法。 你只需走向内在，静坐吧，所有你需要的体验就在那里。
11. 变得富裕快乐的一个秒法是天天静坐。静坐让你接触自己的高我，本书讲述的道理将会变成你，成为你的亲身体验，融入你身体的每个细胞。 因为道理就是你。在此推荐的静坐法门是内观（如实观察/内省）。
在科技飞速发展的时代，在繁忙的生活中，我们需要静下来，内观，放下，关注自己的身心，减缓焦虑和压力，更健康快乐地生活。每天花15分钟，让我们去体验静坐的奥妙吧！
道家静坐手势？
在道家静坐的修炼中，双手的放置非常重要。正确的姿势是将双手轻轻放在膝盖上，手心朝上。这种姿势有助于引导气流畅通，让身体处于一种放松而专注的状态。
具体来说，这种手势被称为“五心朝天”。五心指的是双手的手心、双脚的脚心以及头顶的百会穴，都朝向上方。这样的手势有助于调和体内的阴阳平衡，促进气血运行。同时，这种姿势还能帮助集中注意力，让人更容易进入冥想状态。
在静坐的过程中，保持身体的自然放松状态同样重要。背部应保持挺直，但不要僵硬，头部微微抬起，但也不要过高。这样可以确保脊椎得到支撑，同时有助于呼吸顺畅。
正确的手势和体位不仅有助于冥想时的专注，还能带来诸多健康益处。比如，这种姿势有助于调节内分泌系统，增强免疫力，甚至有助于缓解压力和焦虑。通过长期练习，人们可以更好地理解自身的内在状态，提高自我修养。
值得注意的是，正确的手势和体位只是道家静坐的一部分。练习者还需要结合呼吸控制、意念集中等方法，才能达到最佳效果。在开始练习之前，最好找一位有经验的导师进行指导，以确保动作准确无误。
总之，道家静坐手势不仅是一种身体练习，更是一种心灵修炼。通过这种练习，人们可以更好地与自己的内在世界连接，从而获得身心的和谐与平衡。
静坐的科学、医学和心灵之旅（18）—静坐的基本概念
静坐，作为一种古老而深邃的修行方式，不仅蕴含着丰富的科学原理，还融合了医学的智慧与心灵的探索。它不仅仅是一种简单的身体姿态，更是一种通往内心平静与自我认知的桥梁。以下是对静坐基本概念的详细阐述：
静坐时，身体的姿态至关重要。一个正确的静坐姿势能够帮助我们更好地集中注意力，减少身体的干扰，从而更容易进入冥想状态。
坐姿：通常，静坐时可以选择盘腿而坐（如莲花坐、半莲花坐）或直腿而坐（如简易坐）。无论选择哪种坐姿，都应保持背部挺直但不僵硬，让脊椎处于自然的中立位置。这样有助于呼吸顺畅，减少身体的疲劳感。
手部摆放：双手的摆放方式也是静坐中需要注意的细节。一种常见的方式是将双手放在膝盖或大腿上，手掌向下，随意地放松。这种方式简单自然，适合初学者。另一种方式是将两手的手掌朝上相叠，形成佛陀的禅定印。在这种姿势中，双手的拇指轻轻顶着，其他手指自然伸直，两手安放在大腿之间。这种手印的姿势被认为能够接通“气”的循环，让“气”的流动更加顺畅。对于初学者而言，哪只手在上头并不重要，只要保持最舒适的姿势即可。随着静坐的深入，身体会自然地找到最适合自己的手印姿势。
宽松舒适：尽可能穿着宽松舒适的衣服进行静坐。紧身衣物可能会限制身体的自然运动，影响呼吸和血液循环。宽松的衣服则能够让身体在静坐过程中保持放松状态。
保暖：静坐时，身体会放松，毛孔也会张开，因此容易着凉。因此，衣着保暖是非常重要的。在静坐时，可以搭一条大毛巾在腿上，以防止腿部受凉。在天气变冷时，还可以拿条毯子披在身上，尤其注意背部不要着凉。这样不仅能够保持身体的温暖，还能够提高静坐的效果。
静坐不仅仅是一种身体姿态的调整，更是一次心灵的探索之旅。通过静坐，我们可以深入自己的内心世界，了解自己的思绪和情感。
集中注意力：静坐时，我们需要将注意力集中在呼吸上或其他特定的对象上。这种集中注意力的过程能够帮助我们减少杂念，提高专注力。随着静坐时间的延长，我们会逐渐发现自己的思绪变得更加清晰，思维也更加敏锐。
观察与接纳：在静坐过程中，我们可能会遇到各种思绪和情感。这些思绪和情感可能是积极的，也可能是消极的。重要的是要学会观察并接纳它们，而不是试图抵制或逃避。通过观察与接纳，我们能够更好地理解自己的内心世界，并学会如何与自己的情绪和平共处。
自我认知：静坐的最终目的是实现自我认知。通过不断地静坐练习，我们会逐渐发现自己的内在本质和真正的自我。这种自我认知的过程不仅能够帮助我们更好地了解自己，还能够提高我们的自我意识和自我控制能力。
综上所述，静坐是一种科学、医学与心灵相结合的修行方式。通过正确的坐姿、合适的着装以及深入的心灵探索，我们能够在静坐中获得身心的平静与自我认知的提升。
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